Home
Rate
Translation Team
Payment
Article
10 Healthy Eating Tips for the Busy College Student
เคล็ดลับ 10 ข้อในการรับประทานอาหารให้มีสุขภาพดีสำหรับนักศึกษาที่ไม่ค่อยมีเวลา
The average college student is often pressed for time, under a lot of stress and eating on the go. You may find it difficult to avoid bad habits like skipping meals or frequenting fast food restaurants. But eating a healthy diet can help you feel better, cope with stress and perform better in the class-room and on the athletic field. It really isn't that hard to get started.
นักศึกษาในมหาวิทยาลัยโดยทั่วไปมักจะมีความกดดันในเรื่องของเวลา อยู่ภายใต้ความเครียดอย่างมาก และรับประทานอาหารระหว่างการเดินทาง คุณอาจจะพบว่าเป็นการยากที่จะหลีกเลี่ยงนิสัยแย่ๆต่างๆ อย่างเช่นการงดอาหารมื้อต่างๆ หรือการเข้าร้านอาหารฟาสท์ฟู้ดบ่อยๆ แต่การรับประทานอาหารที่ทำให้มีสุขภาพดีนั้นจะสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น ต่อสู้กับความเครียด ทำการเรียนในห้องเรียนและเล่นกีฬาได้ดีขึ้น มันไม่ยากเลยจริงๆที่จะเริ่มต้น
1 Eat a good breakfast. Studies show that skipping breakfast detracts from scholastic achievement. When there isn't time to sit down and enjoy your morning meal, grab a bagel, piece of fruit, and some juice. Most of these items can be easily stored in your dorm room.
ทานอาหารเช้าที่ดี จากการศึกษาพบว่าการงดอาหารมื้อเช้าทำให้ความสำเร็จทางการศึกษาตกต่ำลง เมื่อไม่มีเวลาที่จะนั่งและเพลิดเพลินกับอาหารเช้าของคุณได้ ให้ลองทานขนมเบเกิล (ขนมปังมีลักษณะเป็นวงกลมคล้ายโดนัท) สักชิ้น ผลไม้หั่นชิ้น และน้ำผลไม้ ส่วนใหญ่อาหารเหล่านี้สามารถเก็บไว้ในหอพักของคุณได้อย่างง่ายดาย
2 If you must eat fast foods, choose wisely. Choose pizza with half the cheese, a regular size roast beef sandwich, baked potato, or green salad with reduced calorie dressing. Limit high fat offering like french fries, fried chicken or fish sandwiches and watch out for salad dressing.
ถ้าคุณต้องทานอาหารฟาสท์ฟู้ด ให้เลือกอย่างชาญฉลาด เลือกพิซซ่าที่มีชีสเพียงครึ่งเดียว แซนวิชเนื้อย่างขนาดปกติ มันอบ หรือสลัดผักใบเขียวที่ใส่น้ำสลัดแบบแคลอรีต่ำ ให้จำกัดอาหารที่มีไขมันสูงอย่างมันฝรั่งทอด ไก่ทอด หรือแซนวิชปลา แล้วให้ระวังเรื่องน้ำสลัดด้วย
3 Keep healthful snacks on hand so if hunger strikes during a late night study session, you won't be tempted by vending machine candy, chips, or ice cream. Possibilities include fresh or dried fruit, pretzels, unbuttered popcorn, rice cakes or whole wheat cracker. If you have a refrigerator, consider raw vegetables with low-fat yogurt or cottage cheese dip.
หาขนมที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเก็บไว้เผื่อเวลาหิวในระหว่างช่วงอ่านหนังสือกลางดึก คุณจะได้ไม่ถูกยั่วยวนโดยเครื่องหยอดเหรียญขายลูกกวาด มันฝรั่ง หรือไอศกรีม สิ่งที่เป็นไปได้ก็คือผลไม้สดหรือผลไม้แห้ง เพรทเซล ข้าวโพดไม่ใส่เนย ข้าวพอง หรือแคร็กเกอร์โฮลวีท ถ้าคุณมีตู้เย็น ลองพิจารณาผักสดจิ้มโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือคอทเทจชีส
4 Eat plenty of foods that are rich in calcium. People in their early twenties need to be build up stores of calcium in their bodies to prevent osteoporosis in later life. If you don't like milk, try to include ample amounts of low-fat yogurt, low-fat cheese, and green leafy vegetables in your diet.
ทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงในปริมาณมาก คนในวัยยี่สิบต้นๆจำเป็นต้องสะสมแคลเซียมไว้ในร่างกายเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนในวัยชรา ถ้าคุณไม่ชอบนมสด ให้ลองโยเกิร์ตไขมันต่ำ ชีสไขมันต่ำ และพืชผักใบเขียวในปริมาณที่มากพอสำหรับอาหารของคุณ
5 If you need to lose weight, do it sensibly. Starvation and/or diets that offer a quick fix usually backfire and are harmful. There is not truth to the theories that suggest eating foods in any particular combination will promote weight loss. The only safe way to lose weight, feel good while doing it, and keep it off is to eat a balanced diet.
ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ลดอย่างมีวิจารณญาณ การอดอาหาร และ/หรือการไดเอทที่จะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างฮวบฮาบมักจะส่งผลตรงกันข้ามและเป็นอันตราย ไม่มีข้อเท็จจริงใดที่เป็นทฤษฎีที่แนะนำว่าการรับประทานอาหารเฉพาะอย่างใดๆจะทำให้น้ำหนักลดลง วิธีที่ปลอดภัยในการลดน้ำหนักเพียงทางเดียวที่ทำให้รู้สึกดีขณะที่กำลังลดน้ำหนักและลดอาหารก็คือการทานสารอาหารที่มีความสมดุล
6 Sugar provides calories in your diet but few other nutrients and it contributes significantly to tooth decay. Use it sparingly and consider sweetening coffee, tea, cereal and fruit with diet sweeteners instead.
น้ำตาลจะให้แคลอรี่ในอาหารของคุณแต่มีสารอาหารอย่างอื่นน้อยมาก และมันเป็นตัวสำคัญที่จะทำให้ฟันผุอีกด้วย ให้ใส่น้ำตาลเพียงเล็กน้อยและลองพิจารณาการทำให้กาแฟ ชา ซีเรียล และผลไม้หวานขึ้นด้วยสารให้ความหวานแทน
7 The dining hall salad bar can be either an asset or a detriment to you diet depending on how you choose from it. Of course, leafy greens, raw vegetable and fresh fruit are beneficial. But if you choose lot of creamy dressing, bacon bit, and mayonnaise based salads, the calories and fat may equal or even exceed those of a burger and fries.
สลัดบาร์ในห้องอาการสามารถเป็นได้ทั้งทรัพย์สินหรือความเสียหายสำหรับคุณได้ขึ้นอยู่กับวิธีที่คุณเลือกใช้มัน แน่นอนว่าผักใบเขียว ผักสด และผลไม้สดนั้นเป็นประโยชน์ แต่ถ้าคุณเลือกน้ำสลัดแบบครีมในปริมาณมาก เบคอนหั่นชิ้น และสลัดใส่มายองเนส แคลอรี่และไขมันอาจจะเท่ากับหรือมากกว่าเบอร์เกอร์และมันฝรั่งทอดก็เป็นได้
8 If you drink alcohol, keep in mind that it supplies calories but no nutritional value. A light beer, a glass of wine, or an ounce of liquor each has about 100 calories. There are also many health problems associated with drinking alcohol.
ถ้าคุณดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ให้จำไว้เลยว่ามันให้แคลอรี่แต่ไม่มีคุณค่าทางอาหารแต่ประการใด ไลท์เบียร์ (เบียร์ที่มีแคลอรี่และแอลกอฮอล์ต่ำ) ไวน์หนึ่งแก้ว หรือสุราหนึ่งออนซ์ ต่างก็มีแคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่ และยังมีปัญหาสุขภาพอีกมากมายที่เกิดจากการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อีกด้วย
9 Drink lots of water. Your body needs at least eight glasses a day, and if you exercise vigorously, you may need more. To remind yourself, carry a water bottle along to class and keep it handy during late night study sessions.
ดื่มน้ำมากๆ ร่างกายของคุณต้องการน้ำอย่างน้อยที่สุดแปดแก้วต่อวัน และถ้าคุณออกกำลังกายอย่างแข็งขันแล้วล่ะก็ คุณจะต้องการน้ำมากกว่านั้น เพื่อเป็นการเตือนตัวคุณเอง ให้พกขวดน้ำเข้าไปในชั้นเรียนด้วย และวางไว้ใกล้มือระหว่างช่วงอ่านหนังสือกลางดึก
10 Remember, food is a lot more than nourishment for our bodies. Enjoy and savor it.
จงจำไว้ว่าอาหารนั้นเป็นมากกว่าสิ่งที่หล่อเลี้ยงร่างกายของเรามากมายนัก ขอให้เพลิดเพลินกับอาหารและทำการปรุงรสชาติอาหารให้อร่อยด้วย
